Avant de répondre à cette question et même si ce n’est pas très rassurant, rappelons que les troubles du sommeil sont en augmentation dans la plupart des pays occidentaux et concerne une personne sur trois en France*. Toutes les classes d’âge sont touchées.
Les Troubles du sommeil se manifestent de plusieurs façons** :
- Difficultés d’endormissement.
- Réveils nocturnes fréquents ou prolongés.
- Réveils précoces le matin avec une incapacité à retrouver le sommeil.
Et ont des conséquences graves sur la santé :
- Troubles du comportement et de l’humeur : irritabilité, agressivité ou hyperactivité, difficultés relationnelles.
- Réponses immunitaire moins efficaces, fatigue.
- Altération de la mémoire à court terme, de la concentration et de l’attention.
- Troubles de la croissance, de l’apprentissage.
- Modifications métaboliques (troubles du comportement alimentaire…)
Pourquoi on dort mal ?
Plusieurs causes sont susceptibles de perturber le sommeil
- L’environnement : bruits, luminosité, écrans, ondes, literie, température…
- L’hygiène de vie : utilisation prolongée des écrans, consommation excessive d’excitants (café, thé, nicotine, vitamine C) ou d’alcool, alimentation copieuse, manque d’activité physique ou activité physique intense avant le coucher…
- Une désynchronisation de son horloge biologique : travail de nuit, horaires décalés, décalage horaire, manque d’exposition à la lumière du jour…
Mais les principales causes qui altèrent le sommeil sont le stress et l’anxiété
Lorsque le stress devient permanent ou que les troubles anxieux sont exagérés le sommeil et le fonctionnement général se dérèglent.
Les pensées, les sentiments et les perceptions physiques sont modifiés et génèrent une sensation de mal-être et de tension interne qui empêchent un endormissement. paisible ou provoquent des réveils nocturnes et/ou précoces.
Le manque de sommeil entretient cet état car le sommeil permet au cerveau de se débarrasser des toxines et des déchets accumulés dans la journée.
Lorsque nous dormons les neurones se calment et le cerveau se nettoie des sentiments négatifs qui peuvent ainsi être expurgés pendant la nuit.
Lorsqu’on ne dort plus ou mal cette fonction du sommeil essentielle à notre équilibre émotionnel n’est plus activée.
De nombreux évènements provoquent du stress et de l’anxiété sources d’insomnies : un deuil, une rupture, un licenciement, un déménagement, une séparation, un rythme de vie effréné, une charge mentale trop lourde, des difficultés familiales ou professionnelles, une maladie, un examen, peuvent peu à peu dérégler votre sommeil sans que vous sachiez l’éviter.
Souvent les personnes qui consultent me disent avoir tout essayé et ne plus savoir quoi faire.
Elles se disent fatiguées en permanence, épuisées. Elles se sentent coupables de voir défiler les heures sans dormir, de ressasser leurs pensées sans pouvoir débrancher leur cerveau, de se retourner dans tous les sens et parfois de réveiller leur conjoint, de prendre des somnifères ou de ne pas en prendre, de se réveiller bien avant l’heure sans parvenir à se rendormir et en projetant déjà la fatigue inévitable de la journée à venir.
Leur cerveau persiste pendant la nuit à être dans un état de vigilance élevée et d’hyperexcitation.
Pour trouver le sommeil, il faut apprendre à lâcher-prise.
Ne pas se repasser le film négatif de la journée ou celui du lendemain.
Vaincre ses angoisses et éloigner les pensées parasites…En débranchant son cerveau.
Comment retrouver un bon sommeil grâce à la sophrologie et à l’hypnose?
La sophrologie et l’hypnose proposent des solutions qui vous aideront à mettre votre cerveau au repos et à créer un état de relaxation et de sécurité intérieure vous permettant de retrouver un bon sommeil et un équilibre de vie.
La sophrologie et l’hypnose proposent des solutions qui vous aideront à mettre votre cerveau au repos et à créer un état de relaxation et de sécurité intérieure vous permettant de retrouver un bon sommeil et un équilibre de vie.
- Afin de faire face à des rythmes décalés la sophrologie vous apprend à instaurer des rituels.
Pour bien s’endormir il est important de se créer des rituels, de se réapproprier ce moment.
Ne pas se coucher trop tard pour éviter l’angoisse de ne pas dormir et pour avoir le temps de s’endormir et pas trop tôt non plus pour ne pas s’agiter dans son lit.
Pour gérer les changements de rythme nous allons travailler avec des techniques sophrologiques sur les rituels du coucher et de l’endormissement pour (re)conditionner le sommeil (utilisées par exemple par les sportifs de haut niveau lorsqu’ils voyagent ou par les navigateurs), sur les habitudes personnelles, sur un ancrage de la position du corps et sur les sensations corporelles positives.
- Pour modifier votre hygiène de vie la sophrologie vous apprend à écouter votre corps et à être attentif aux signaux du sommeil émis par le corps.
Après quelques séances, l’alimentation est mieux régulée le soir, la prise d’excitants (tabac, alcool, café…) diminue naturellement, le moment du coucher est identifié.
- Pour lutter contre le stress et l’anxiété la sophrologie utilise des techniques pour se libérer de nos tensions physiques, psychiques et émotionnelles.
Pour trouver le sommeil, il faut apprendre à lâcher-prise avec ses pensées car nous en créons 60 000 par jour, ou par nuit puisque les pensées peuvent aussi survenir en plein sommeil et déclencher des insomnies si elles sont mal gérées.
Comment concrètement la sophrologie peut-elle m’aider?
- Par des techniques de relaxation en niveau de conscience modifié basées sur l’écoute de nos sensations corporelles et par des exercices de pleine conscience.
- Par des visualisations positives qui installent un sentiment de sécurité intérieure et de calme émotionnel.
- Par des exercices d’ancrage qui renforcent la confiance en soi, apaisent le mental et favorisent l’endormissement.
- Par l’utilisation de la cohérence cardiaque qui permet de diminuer le niveau de cortisol*** et d’augmenter les ondes cérébrales alpha pour installer un état de détente et des sensations de bien-être.
Les séances d’hypnose viennent renforcer:
- Le travail fait avec la sophrologie pour inscrire le changement dans le temps.
- Un état de relaxation profonde qui facilite l’endormissement en nous libérant des tensions accumulées dans la journée.
- Le lâcher prise.
- Les visualisations positives : pour se projeter positivement lors des prochains couchers et influencer les nuits à venir.
- Un ancrage pour se replacer dans un état d’apaisement et s’endormir.
- La confiance en sa capacité à bien dormir.
Pour bien dormir il faut aussi savoir s’apaiser dans la journée
Un bon sommeil, se prépare en se levant le matin et tout au long de la journée, à l’aide d’exercices de respiration, de pleine conscience, de libération des tensions… Ou juste en prenant des moments pour soi pour ne rien faire et se détendre.
* https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/sommeil.
** Les pathologies du sommeil : apnées du sommeil, narcolepsie…nécessitent un avis médical
*** Des études montrent que les insomniaques ont un niveau de cortisol plus élevé que la moyenne de jour comme de nuit.
Commentaires récents